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工商時報【盧美嬌(新北市中醫師公會中醫師,安美中醫診所院長)】

辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食自慰套生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~

首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!

「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動不如馬上行動。」

一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的運動,一天三次。

做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回走。(任何運動皆可增加新陳代謝)

三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。

四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。

以下三個抗焦慮的撇步:

1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。

2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做?心動不如馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。

鉅亨網記者陳慧菱 台北

元大 S&P 黃金反 1 ETF 經理人潘昶安表示,美國升息一碼,但預期明年將升息 3 碼,黃金受重擊創 2 月以來新低,最大問題在於陷入籌碼凌亂,預期大約還要半個月時間來做換手,短線的震盪情況可能要待 2017 年初才能止穩。

代表紐約黃金期貨報酬變化的標普高盛黃金 ER 指數,當週價格相較於前週收盤價下跌 3.63%,紐約黃金期貨價格以 1129.8 美元做收。美國聯準會在 12/14 宣布升息一碼的同時,發布了委員對明年利率展望由升息 2 碼提高至升息 3 碼,消息一出美元指數大漲至 103.02 再創新高,黃金也受重擊再創 2 月以來新低。

潘昶安表示,美國升息一碼,市場在事前大致已經反應,但聯準會預期明年將升息 3 碼,大約是市場預期升息 2~3 碼的上限,因此市場必須對新的預期做出價格調整-包括美元上漲和黃金下跌。

潘昶安指出,去年黃金現貨最低點 1051 美元出現在 2015/12/17,也就是 12/16 升息的次日,這次 12/14 升息、12/15 黃金現貨來到 1128.58 美元低點,評估金價再向下空間有限。

但潘昶安認為,金價能否重演 V 型反轉的戲碼尚難斷言,主要就是近來不斷重述的籌碼凌亂問題,以全球最大的黃金 ETF-SPDR Gold Trust(GLD)來看,今年以來至 11/17 為止該 ETF 增持黃金 988 萬盎司,11/8~12/15 其堅持倉量減少 345 萬盎司,大約是美國大選之前流入量的 35%,套牢籌碼持續停損壓的金價抬不起頭。只要 GLD 持倉量再減 149 萬盎司-也就是今年來流入量有半數停損,籌碼面應該就能獲得沉澱,屆時金價將能較有表現空間,而以近期流動速率換算,大約還要半個月時間來做換手,因此短線的震盪情況可能要待 2017 年初方能告終。

潘昶安表示,黃金的基本面評價指標主要是實質利率、美元指數與金融風險,在名目利率與通膨率同步看升的情形下,明年度實質利率變動空間有限,而美元指數在短線大漲後明年漲勢將趨緩和,且歐美地區政經風險事件仍多, 建議投資人回檔止穩後偏買方分批布局。



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